山西新梦舞文化：舞蹈考试前需要做什么准备？新闻中心

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山西新梦舞文化阐述跳舞时的注意事项

预防受伤根据调查，有氧舞蹈的脆弱部位依次是胫骨、脚、背部、膝盖和脚踝。有氧舞蹈受伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因、服装和鞋子问题、活动准备、放松、伸展不足、运动问题、不良教学方法等。

2.内因：我对舞蹈技巧掌握和调整不够，腿太紧，臀部无力，渴望成功。

预防有氧受伤的方法：

1.出于外部原因，穿适合运动的衣服和鞋子，为活动做准备，放松，充分伸展，并跟随一个好教练。

2.从内在因素来看，我们可以选择自己适合的课程，不要急于求成，而要注意提高我们的基本身体素质。

山西新梦舞文化阐述少儿舞蹈技能及训练方法

一、抱后腿

1.首先练习腿部和交叉脚跟的灵活性，只有当达到柔软度时，你才能将它们向上移动。

2、腰部的力量和灵活性也应该练习，否则就不能起来。

3.注意事项：当你移动后腿时，你必须直立。后跨根部完全张开(膝盖外翻)，你的腿应该伸直；保持上身直立，使用大腰部，后腿直立，协调腰部和腿部，并有控制能力。注意平衡。

二、练习跨根的软开度跨度分为小跨度和大跨度。小跨度应该比大跨度更难练习。小跨度：坐或躺在地上，双脚放在墙上，双腿垂直于墙壁，双腿和大腿呈90度。把你的大腿放在同一条线上，然后请人帮你压膝盖。

注意：保持腰部挺直。按压时，应同时在两侧按压，不要一次只按压一侧，不要用力过猛，要循序渐进。大跨度：面向墙下的十字叉，伸直你的腿，找个人靠在你的背上，慢慢向内推你的身体，直到十字叉达到180度。你也可以躺下来打开叉子，双腿伸直，两边同时向下压，直到你的脚接触到地面。再坚持一会儿，时间越长，越开放。