太原高考舞蹈软度训练规范总结新闻中心

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1.搬腿

绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°，坚持5秒，熟练前转旁转后。
2.腰
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直，胸腰：向后90°，旁腰：左右90°，前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。
3.肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环，旁肩：双手90°向后展开碰到，后肩：双手背后向前弯腰打到地
4.胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉—竖叉），小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。
6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。
7.手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。
8.脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱

脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。

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