山西舞蹈培训—如何自学芭蕾舞？新闻中心

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山西舞蹈培训学校新梦舞今天为大家分享如何自学芭蕾舞，一起来看看吧！

芭蕾舞自学压腿步骤如下：

1、每天起床压腿

在床上，正压侧压后压。加起来不过五分钟。

2、每个星期三次，每次隔一天。记得热身

正压侧压后压各5分钟。共15分钟。

这个是要站着，然后脚努力放在高处，每一次练习都高一点。

压吧。

吸气，呼气时慢慢下压，保持30秒。重复。

每个方向重复

劈叉。你就叉开，到你可以忍受的角度，不稳的话手撑着。上半身直立。维持两三分钟。

怎么判断多高？

就是站直，脚放上去，你被拉伸的肌肉会有一点点刺痛（一点点啊，不要太过了）。

你下压的时候，整个是苏苏麻麻的，还有肌肉还点痒痒的，伴随着一点点刺痛。这个就是对的高度。

横叉

找一面墙

脚岔开这样：

就这样…是的就这么简单。

压青蛙很痛，而且没基础练很容易受伤。你先把上面的方法练的差不多了，（横叉时你的裆离墙一个手掌宽的时候）才开始压青蛙。

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