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山西新梦舞文化阐述少儿舞蹈技能及训练方法

一、抱后腿

1.首先练习腿部和交叉脚跟的灵活性，只有当达到柔软度时，你才能将它们向上移动。

2、腰部的力量和灵活性也应该练习，否则就不能起来。

3.注意事项：当你移动后腿时，你必须直立。后跨根部完全张开(膝盖外翻)，你的腿应该伸直；保持上身直立，使用大腰部，后腿直立，协调腰部和腿部，并有控制能力。注意平衡。

二、练习跨根的软开度跨度分为小跨度和大跨度。小跨度应该比大跨度更难练习。小跨度：坐或躺在地上，双脚放在墙上，双腿垂直于墙壁，双腿和大腿呈90度。把你的大腿放在同一条线上，然后请人帮你压膝盖。

注意：保持腰部挺直。按压时，应同时在两侧按压，不要一次只按压一侧，不要用力过猛，要循序渐进。大跨度：面向墙下的十字叉，伸直你的腿，找个人靠在你的背上，慢慢向内推你的身体，直到十字叉达到180度。你也可以躺下来打开叉子，双腿伸直，两边同时向下压，直到你的脚接触到地面。再坚持一会儿，时间越长，越开放。

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一、腰部软度练习跪下：躺在一个圆形的器具上，保持这样。长时间后，所有的腰部链接将被拉开，然后做几次(在此期间，注意保持你的头和蹲下，回到腰部，让腰部适当收缩)。

2、腰部力量练习

1.腹部和背部肌肉：仰卧起坐，十组，一次五组；背部肌肉锻炼是躺在地上，手和脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。快腰：双脚自然分开，肩宽，腰低，触地；经过反复练习，效果明显。

二、练前桥首先，我们应该练习倒立，并且在倒立时控制腰部。腿在空中垂直分叉。顺序是：左脚着地，双手放在左脚前着地(注意抬起头和胸部)，踢右后腿(垂直叉在空中，注意控制你的腰部)，跟着左腿走，右腿着地，左腿着地，腰部着地。