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太原新梦舞文化为您介绍

一、腰部软度练习跪下：躺在一个圆形的器具上，保持这样。长时间后，所有的腰部链接将被拉开，然后做几次(在此期间，注意保持你的头和蹲下，回到腰部，让腰部适当收缩)。

2、腰部力量练习

1.腹部和背部肌肉：仰卧起坐，十组，一次五组；背部肌肉锻炼是躺在地上，手和脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。快腰：双脚自然分开，肩宽，腰低，触地；经过反复练习，效果明显。

二、练前桥首先，我们应该练习倒立，并且在倒立时控制腰部。腿在空中垂直分叉。顺序是：左脚着地，双手放在左脚前着地(注意抬起头和胸部)，踢右后腿(垂直叉在空中，注意控制你的腰部)，跟着左腿走，右腿着地，左腿着地，腰部着地。

太原新梦舞文化阐述跳舞时的注意事项

预防受伤根据调查，有氧舞蹈的脆弱部位依次是胫骨、脚、背部、膝盖和脚踝。有氧舞蹈受伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因、服装和鞋子问题、活动准备、放松、伸展不足、运动问题、不良教学方法等。

2.内因：我对舞蹈技巧掌握和调整不够，腿太紧，臀部无力，渴望成功。

预防有氧受伤的方法：

1.出于外部原因，穿适合运动的衣服和鞋子，为活动做准备，放松，充分伸展，并跟随一个好教练。

2.从内在因素来看，我们可以选择自己适合的课程，不要急于求成，而要注意提高我们的基本身体素质。